push &,

/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]

/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]

/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]

/SFD/Images/2016/4/15/d7c062cb2b3649ef80e65ce855f5e109.jpg Dzień 9 Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]

/SFD/Images/2016/4/26/136fa2483d8e45eb89b6fb7d41332514.jpg Dzień 20 Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika %-) Nawet o zdjęciach zapomniałem. Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją [...]

/SFD/Images/2016/4/28/8c003deda2eb4535a7ccc5809eea528a.jpg Dzień 23 Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu [...]

/SFD/Images/2016/5/5/9878949302324136b112f02a7e6addeb.jpg Dzień 29 Witam wszystkich. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/5/5/2bd9398097a44513abcf4cf63241de55.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/5/5/294173769b0c4cbfa31e9ec1c753ec03.jpg Dzisiaj jeszcze jednak była stara dieta, ponieważ wczoraj mi się [...]

/SFD/Images/2016/6/10/27f818ec480446db8150f0ce4e0fbc09.jpg Dzień 60 Witam, przepraszam za poślizg, ale trochę mi się wczoraj przysnęło :-) Oczywiście znowu zapomniałem na śmierć o tych zdjęciach :-( Wczoraj się w sumie nic ciekawego nie zdarzyło. Wstałem, pojechałem busem do szkoły, o 15 wróciłem, później pracowałem w ogródku, trening i znowu [...]

[...] ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git gwarantuje Ci, ze styknie

raczej Push PRess :-PP

to 2 serja byla bo przeciez w pierwszej 110x 15 tylko 2 juz nei chcialem meczyc bo widzialem ze lamie technike teraz w nastepnym tyogdniu w srode postaram sie zrobic 105 z dobra technika potem tydzien regeneracji i albo push pull albo split2x tydzien :)

W WL ciężar już ładny a myślałem że tylko shit ma tyle w sq co w wl %-) p.s. Push press pisze sie przez samo H %-)

A przysiad 10x33 6x65 6x75 6x83 6x93 wl 10x33 6x57 6x67 6x77 7x87 wisołowanie 10x30 6x54 6x60 6x68 6x74 push Pres 15x25 6x40 6x47 6x54 dipsy 6x12,5 6x15 6x17,5 6x20 wspiecie na palce 12x70 12x75 21x80 tak bylo dzisiaj , znowu wszedzie rekordy zyciowe :)

[...] jeszcze jeden od ostatniej wpiski ale go jzu nei mam zapisanego :) A wl 10x43 6x63 6x73 6x83 3x93 przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wisołowanie 10x30 6x60 6x65 6x74 6x80 push Pres 12x30 6x45 6x52 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos 10x33 6x58 6x65 6x75 6x85 Podciąganie [...]

dzisaij byl dobry trening wszytsko weszlo planowo :D A przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x105 wl 10x43 6x63 6x73 6x83 5x93 wisołowanie 10x30 6x62 6x67 6x75 6x82 push Pres 12x30 6x50 6x54 6x60 dipsy 6x15 6x20 6x25 5x30 wspiecie na palce 15x75 15x80 20x85 od next treningu a daje zamiast dipsow wycisk wasko bo w dipsach za abrdoz angazuje klatke a pzoa [...]

A przysiad 10x53 6x73 6x83 5x93 6x110 wl 10x43 6x63 6x73 5x83 4x98 wisołowanie 10x30 6x62 6x70 5x77 6x88 20x50 push Pres 12x30 6x50 6x55 6x62 wycisk wasko 10x50 8x60 6x65 wspiecie na palce 15x85 15x90 20x95 dzisiejszy trening, niezla kosa byla wszedzie zyciowki i dam rade wiecej ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08c9272fd3d5436c8a99df0f1a271fb0.png 3 [...]

Trening z dzisiaj A przysiad 10x53 6x73 5x83 4x93 3x120 wl 10x43 6x63 5x73 4x83 3x105 15x63 wiosłowanie 10x30 6x62 5x70 4x80 4x90 21x55 push Press 12x30 6x50 6x55 6x65 wycisk wąsko 10x55 8x60 6x65+rozne wariacje pompki itd wspiecie na palce 15x90 15x95 17x100 ogolnei bylo dosc ciezko ael postarams ie dolozyc jeszcze w piatkowy taki sam trening [...]

Nie dziel, jeszcze na to przyjdzie czas. Najlepiej ciśnij FBW, ewentualnie push/pull w wersji partia 2x w tygodniu. Może przeoczyłem, ale jak ćwiczyłeś do tej pory?

to wtedy push/pull i wywalic legs?